З настанням осінньо-зимового періоду захворюваність на гострі респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ) традиційно зростає. Нежить, першіння в горлі, лихоманка та слабкість — симптоми, знайомі кожному. Проте застуда виникає не від переохолодження чи відкритої кватирки, а внаслідок потрапляння в організм вірусів (риновірусів, аденовірусів, вірусів грипу, парагрипу, RSV тощо).
Лікарі поліклінічного відділення КНП «Південнівська міська лікарня» підготували покроковий практичний посібник: що справді працює для захисту імунітету з погляду доказової медицини, які популярні методи не мають користі та за яких симптомів зволікати небезпечно.
5 доказових правил: як знизити ризик захворіти на ГРВІ
Замість купівлі сумнівних препаратів для «підняття імунітету» лікарі радять зосередитися на простих і науково обґрунтованих заходах.
1. Гігієна рук — бар’єр проти вірусів
Більшість респіраторних збудників потрапляють на слизові оболонки очей, носа чи рота через дотики власних рук після контакту з поручнями в транспорті, кнопками банкоматів або дверними ручками.
- Ретельно мийте руки з милом щонайменше 20–30 секунд після повернення з вулиці, відвідування громадських місць і перед їжею.
- Якщо доступ до води обмежений, обробляйте долоні антисептиком на основі спирту (із вмістом спирту не менше 60–70%).
- Контролюйте звичку несвідомо торкатися обличчя, очей та губ.
2. Свіже повітря та контроль мікроклімату вдома
Вірусні частинки годинами зберігають активність у нерухомому, теплому й сухому повітрі та швидко гинуть під час провітрювання.
- Провітрюйте приміщення кожні 2–3 години, відкриваючи вікна на 5–10 хвилин.
- Підтримуйте вологість у кімнаті в межах 40–60%. Пересушене радіаторами повітря висушує захисний слиз у носоглотці, через що віруси швидше проникають у клітини.
- За потреби зрошуйте слизову носа ізотонічним сольовим спреєм або фізрозчином.
3. Сезонна вакцинація — найнадійніший захист
- Вакцинація проти грипу: це перевірений спосіб запобігти тяжкому перебігу хвороби, бактеріальній пневмонії, міокардиту та госпіталізації. Склад вакцин оновлюється щороку відповідно до прогнозів ВООЗ. Оптимальний час для щеплення — початок осені, проте вакцинуватися можна протягом усього епідсезону.
- Вакцинація проти COVID-19: рекомендована насамперед пацієнтам із хронічними недугами та людям віком 60+.
4. Дотримання респіраторного етикету та дистанції
- Уникайте скупчень людей у закритих приміщеннях у пік епідемічного підйому.
- Прикривайте рот і ніс під час кашлю чи чхання одноразовою серветкою або згином ліктя, а не долонею.
- Якщо відчули нездужання — залишайтеся вдома. Це захистить колег на роботі, а дітей — у школах і дитячих садках.
5. Природна підтримка імунітету
- Спіть не менше 7–8 годин на добу (під час глибокого сну продукуються захисні цитокіни).
- Дотримуйтеся збалансованого харчування з достатньою кількістю білка, сезонних овочів і фруктів.
- Пийте достатню кількість води та щодня гуляйте пішки на свіжому повітрі.
Міфи про профілактику застуди: що НЕ допомагає
❌ «Імуномодулятори» та «противірусні» для профілактики: Більшість так званих профілактичних пігулок не мають доведеної клінічної ефективності та не використовуються в міжнародних протоколах. Втручатися в роботу імунної системи препаратами без призначення лікаря може бути навіть небезпечно.
❌ Ударні дози вітаміну С: Жодне клінічне дослідження не підтвердило, що мегадози аскорбінової кислоти запобігають застуді. Їх надлишок просто виводиться нирками, створюючи на них зайве навантаження.
❌ Часник у ніс або розвішування цибулі: Леткі фітонциди не знищують віруси в кімнаті, а закапування соку часнику в ніс дітям чи дорослим може спричинити хімічний опік ніжної слизової оболонки.
❌ Антибіотики «для профілактики»: Антибактеріальні препарати діють виключно на бактерії і абсолютно безсилі проти вірусів. Самопризначення антибіотиків лише вбиває корисну мікрофлору та формує небезпечну стійкість мікроорганізмів (антибіотикорезистентність).
Що робити при перших ознаках застуди?
- Забезпечте напівпостільний режим та зменшіть фізичні й розумові навантаження.
- Пийте більше теплої рідини (узвар, морс, неміцний чай, тепла вода) для полегшення виведення токсинів.
- Не збивайте температуру до 38–38.5 °C, якщо переносите її задовільно — це природна захисна реакція організму. При сильному головному болю чи поганому самопочутті застосовуйте парацетамол або ібупрофен у рекомендованому дозуванні.
- Зверніться до свого сімейного лікаря для узгодження плану лікування.
🚨 Коли слід негайно звернутися до лікаря або викликати 103
Запишіться на терміновий прийом або звертайтеся до приймального відділення лікарні, якщо виникли такі симптоми:
- Задишка, відчуття браку повітря або свистяче важке дихання;
- Стійкий біль або тиск у грудній клітці;
- Температура вище 38.5–39 °C, яка практично не збивається ліками або тримається довше 3–4 діб;
- Поява висипань на тілі;
- Різке погіршення стану після тимчасового покращення (хвилеподібний перебіг — підозра на вторинну бактеріальну пневмонію чи гайморит);
- Виражене запаморочення, постійне блювання чи втрата свідомості.
Де отримати допомогу та вакцинуватися в м. Південне
Якщо ви захворіли, потребуєте відкриття лікарняного або хочете захистити себе сезонним щепленням від грипу, звертайтеся до сімейних лікарів та терапевтів поліклінічного відділення.
📍 Адреса: м. Південне, вул. Будівельників, 19 – Полікліничне відділення.
📅 Запис на прийом: за телефонами Call-центру.
